Илсе Санд «Компас эмоций»

Представьте себе, что чувства — это компас. И если разобраться, как этим компасом пользоваться, то будет легче принять хорошее решение, подобрать слова для трудного разговора. Понять партнера или просто почувствовать себя спокойнее.

Книгу психолога Исле Снад «Компас эмоций» можно использовать как инструкцию к чувствам. Никакой теории и воды, только простые объяснения, примеры и упражнения.

Мне немного захотелось подискутировать только, когда читала главу о том «Как перестать оправдываться и расширить представление о самом себе». Илсе предлагает действовать так: не объясняй партнеру — почему. Просто скажи, что не так и чего ты хочешь. Как вам такой подход? Мне он кажется рабочим, но не всегда конструктивным.

Вы можете прочитать книгу часа за три. Я сама читала медленнее, потому что мне было любопытно делать по ходу упражнения. Все применимо в жизни, автор предлагает простые примеры и инструменты для самопомощи.

Какая практика есть в книге?
Опишу задания, которые понравились мне больше всего.

Задания для развития навыков самоконтроля — шкала для определения интенсивности эмоций, описание мыслей типичных для гнева, страха, печали и радости. Стратегии совладения с сильными эмоциями.

Прощальное письмо — можно использовать в ситуации потери отношений или важных ценностей. И чтобы разобраться в конфликтных отношениях.

Таблица радости — это дневник самонаблюдений, который хорошо использовать для профилактики эмоционального истощения, депрессии. Думаю, что он может быть особенно полезен вам, если вы много времени уделяете разным обязательствам. Например, руководите сложным проектом, компанией, заботитесь о маленьких детях, пожилых родителях или большой семье.